نصائح التغذية

من الأهمية بمكان تقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض المنقولة بالفيروسات. يقول الخبراء إن النوم المنتظم ، وممارسة الرياضة ، وحياة خالية من الإجهاد واتباع نظام غذائي متوازن ، كلها عوامل فعالة في تقوية المناعة ، وتلفت الانتباه إلى تناول فيتامينات سي ود. يقول الخبراء إن فيتامين ج يمكن تناوله بشكل طبيعي ، لكن المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة ، "لا يمكننا دائمًا الحصول على ما يكفي من الشمس ، التي تعد أكبر مصدر لفيتامين د. لهذا السبب ، يمكننا دعم احتياجات أجسامنا من خلال تناول الجبن الغني بفيتامين د ”.

 

الحفاظ على قوة جهاز المناعة ضد الأمراض المنقولة بالفيروسات دون علاج محدد هو أحد الإجراءات التي يجب اتخاذها. ولفت الخبراء الانتباه إلى أهمية تناول الفيتامينات مع النوم المنتظم ، وحياة خالية من الإجهاد ، والامتثال لقواعد النظافة ، وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على المناعة.

 

"تقوية مناعتك بالفيتامينات C و D"

 

وقال الخبراء إنه من الضروري تناول البروتين عالي الجودة ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه في الموسم لاتباع نظام غذائي متوازن ، "يمكن استخدام الفيتامينات C و D لتقوية جهاز المناعة. من الممكن تناول فيتامين سي بشكل طبيعي ، وهو فعال في تقليل الشكاوى التي تسببها العدوى الفيروسية. يمكن تلبية الاحتياجات اليومية بسهولة من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البقدونس والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر والقرنبيط والبروكلي والفراولة والكيوي والبرتقال والليمون. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفيتامين د ، فإن الوضع مختلف. لأن المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة للغاية. عندما لا يمكن استخدام هذا الفيتامين ، الذي مصدره الرئيسي ضوء الشمس ، بشكل كافٍ لأي سبب (على سبيل المثال ، اعتبارًا من الموسم) ، يصبح من المحتم التعرض لنقص فيتامين د. في هذه الحالة ، من المهم تناول فيتامين د كمكمل غذائي أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

 

"فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم"

 

وأشار الخبراء إلى أن الجبن المخصب بفيتامين د يمكن أن يستهلك لزيادة تناول فيتامين د ، كما قال الخبراء ، "نقص فيتامين د يسبب ضعف العظام والعضلات ، والتعب شائع. نتيجة لضعف جهاز المناعة ، يمكن أن تحدث العديد من الأمراض ، وخاصة الأمراض المعدية. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د أيضًا في العديد من المشكلات الصحية المهمة ، من مقاومة الأنسولين إلى السمنة ، ومن الاكتئاب إلى مخاطر الإصابة بالسرطان. لكل هذه الأسباب ، يعتبر فيتامين (د) أمرًا حيويًا لصحة ورفاهية الجسم بشكل عام ، وخاصة العظام. من ناحية أخرى ، الكالسيوم ، وهو مهم للغاية لصحة المناعة والعظام ، يمكن أن يستقر في الجسم بفيتامين د. لهذا السبب ، فإن ضمان تناول فيتامين د بشكل مستمر له أهمية كبيرة في الحماية من الأمراض. "الجبن المخصب بفيتامين د ، والذي يلبي ما يقرب من ثلث متطلبات فيتامين د مع 100 جرام ، يجب ألا يكون مفقودًا من موائد الإفطار والوجبات الأخرى."